Vitamin D + Vitamin K2: Darum macht die Kombination Sinn!

Dream Team: Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2

Bild: Canva

In nördlichen Breitengraden reicht die Sonneneinstrahlung oft nicht aus, um ausreichend Vitamin D über die Haut zu bilden. Ein Teil der Bevölkerung in Mitteleuropa ist daher bei Vitamin D unterversorgt. Deshalb nehmen viele Menschen Vitamin D als Supplement ein. → Vitamin D bei veganer Ernährung.

Einige Experten weisen jedoch darauf hin, dass auch Vitamin K2 im Knochenstoffwechsel eine wichtige Rolle spielen könnte. Sie empfehlen deshalb, Vitamin D und K2 zu kombinieren.

Doch ist es sinnvoll, Vitamin D3 zusammen mit Vitamin K2 einzunehmen? Und welche Rolle spielt Vitamin K2 im Calciumstoffwechsel?

Dieser Artikel erklärt, wie Vitamin D3 und Vitamin K2 im Körper zusammenwirken und wann eine Kombination sinnvoll sein kann.

Wir haben die Aussagen in diesem Artikel mit Quellen verlinkt. Wenn ihr überlegt, Vitamine zu supplementieren, dann lasst euch von einem Arzt darüber beraten und prüft die Versorgung regelmäßig mit einem Bluttest.

Warum Vitamin D3 und Vitamin K2 zusammenpassen

Vitamin D3 hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung ^[1] und bei der Bildung von Zellen, die den Knochen aufbauen (Osteoblasten) ^[2]. Diese sind das Gegengewicht zu den Zellen, die den Knochen abbauen (Osteoklasten). Gemeinsam tragen sie dazu bei, dass das gesamte Skelett etwa alle sieben Jahre erneuert wird. ^[3]

Ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Osteoblasten und Osteoklasten ist daher für die Knochengesundheit und den Erhalt der Knochenstabilität wichtig – und damit auch für die Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen. ^[4]

Damit das Kalzium vom Körper gut in den Knochen eingebaut wird, benötigt er einigen Experten zufolge die Unterstützung vom Vitamin K2. ^[2] Denn Vitamin K2 trägt durch die Aktivierung von Osteocalcin und Matrix-GLA-Protein (MGP) dazu bei, dass das Kalzium in die Knochen eingebaut wird – in Verbindung mit Magnesium und Spurenelementen. ^[5]

Einige Experten vermuten, dass Vitamin K2 eine Rolle bei der Regulation der Calciumverteilung im Körper spielen könnte. Demnach bleibt Vitamin D ohne Vitamin K2 teilweise ungenutzt.

Welche Rolle Vitamin K2 für Calcium und Knochengesundheit spielt

Vitamin K2 ist gewissermaßen der „beste Freund“ von Vitamin D. Ein Mangel an Vitamin K2 wird teilweise mit einer geringeren Knochendichte in Verbindung gebracht. Also eine der Folgen, die viele Menschen durch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten gerade vermeiden wollen. ^[3]

Und wenn sich Kalzium in den Blutgefäßen (statt in den Knochen) absetzt, könnte das Risiko für die Entstehung von Arteriosklerose steigen. Studien untersuchen das genauer. ^[6]

Vitamin K2 lässt sich bei entsprechender Ernährung gut über Lebensmittel aufnehmen. Besonders die japanische Spezialität Nattō enthält viel hochwertiges Vitamin K2. Grünes Blattgemüse enthält kein Vitamin K2, wohl aber Vitamin K1, das der Körper teilweise zu Vitamin K2 umwandeln kann.

Wer Vitamin D3 als Supplement einnimmt, sollte sich jedoch mit seinem Arzt absprechen, ob die Kombination mit einem Vitamin-K2-Präparat sinnvoll sein könnte. Denn auch bei der Kombination von Vitamin D3 und Vitamin K2 kommt es auf die richtigen Dosierungen an. Besonders bei Vitamin D ist eine Überdosierung zu vermeiden.

Viele Hersteller bieten mittlerweile Kombi-Präparate an, in denen Vitamin D3 und Vitamin K2 bereits kombiniert sind. Veganer sollten auch hier darauf achten, dass das Präparat explizit als „vegan“ gekennzeichnet ist, da Vitamin D3 meistens aus Tierprodukten synthetisiert wird. Es gibt aber Alternativen!

Update: Wir haben den Artikel am 14.3.2026 überarbeitet und aktualisiert.