Hallo, ich bin neu hier und habe Fragen zur veganen Ernährung.

Welche Aminosäuren sollte man als Veganer als Nahrungsergänzung zu sich nehmen?

Hallo Vegan1,

herzlich willkommen hier. Eine interessante Frage. Ich bin immer ein Freund von messen-machen-messen - soll heißen, am besten lässt Du eine Aminosäuren Profil erstellen und dann kannst Du ganz individuell supplementieren. Ich könnte Dir jetzt sagen, welche ich nehme, aber das sind halt genau die, die bei mir fehlen.

Wichtiger als Aminosäuren fände ich aber die Supplementierung von B12.

Für die Bedarfsdeckung von Aminosäuren braucht man eigentlich keine Supplemente, wenn man die eiweißhaltigen Nahrungsmittel gut kombiniert. Besorge dir doch mal das Kochbuch von Niko Rittenau und Sebastian Copien, "Veganklischee ade - Das Kochbuch". Darin gibt es einen übersichtlichen theoretischen Teil.
Gute Infos gibt es auch im Onlinemagazin der ecodemy. Mit der Suchfunktion findest du zu jeder Ernährungsfrage wissenschaftlich fundierte, verständliche Beiträge.

Das stimmt zumindest bei mir nicht so. Ich habe meine Aminos testen lassen und es fehlt doch einiges, obwohl ich penibel und akribisch auf alles achte. Ich zähle mal auf, was mir laut meines letzten Tests alles fehlt: Alanin, Arginin, Asparagin, Cystin, Histidin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin und Prolin. Die anderen sind bis auf zwei Ausnahmen in mittleren unteren Bereich.




Von diesem Buch nimmt NR gerade selbst Abstand, da er neuere Studien hat, die anscheinend z. T. gegenteiliges sagen.


Ob das nun stimmt oder nicht, kann ich nicht beurteilen. Beurteilen kann ich jedoch meine Aminoversorgung und die ist eher schlecht. Ich nehme jetzt einiges an Aminos um das auszugleichen.

vielleicht hilft dir auch die info dieser sportler von bevegt?

https://www.bevegt.de/pflanzliche-eiweissquellen/

ich persönlich mach mir überhaupt keinen kopp über spezialzusammensetzungen meines veganen essens oder ergänze auch keine aminosäuren, geschweigedenn, dass ich die testen liesse.


da gehen menschen sehr verschieden heran.


ich glaube nicht, dass vegane ernährung im vergleich zu anderer zu einem mangel an protein führt. das ist ja auch schon ein dauerwitz auf t-shirts: "wo bekommt der veganer sein protein her" 😘

jedenfalls herzlich willkommen im forum! berichte doch gerne von deinen erlebnissen für andere newbies! 🌱🌻

Er nimmt aber nicht vom gesamten Buch Abstand, sondern nur von der bisherigen Theorie, dass alle
Veganer sich immer vollwertig ernähren können. Es gibt wohl einige wenige genetisch bedingte Ausnahmen, daher wird der Neudruck des Buches eingestellt.

Die prinzipiellen Darstellungen zur abwechslungsreichen Kombination der Aminosäuren stimmen aber, auch nach aktuellen Erkenntnissen. Da sagt er auch nicht das Gegenteil.
Daher finde ich das Buch immer noch wertvoll.

Ich finde ich auch die Interviews mit
Dr. Markus Keller sehr informativ
https://www.duunddastier.de/ausgabe/interview-mit-dr-markus-keller/

https://vegpool.de/magazin/interview-dr-markus-keller-vegane-ernaehrung.html