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Dein Darmmikrobiom – Das unsichtbare Zentrum deiner Gesundheit

Erstellt 17.12.2024, von Ollivegan. Kategorie: Gesund vegan leben. 16 Antworten.

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Benutzerbild von Ollivegan
Themen-Startervegan5 PostsmännlichLevel 1
Dein Darmmikrobiom – Das unsichtbare Zentrum deiner Gesundheit
17.12.2024
Dein Darmmikrobiom ist kein unscheinbarer Mitbewohner – es ist der Schlüsselspieler, der über Wohlbefinden oder Krankheit entscheidet. Ein Ökosystem aus Billionen Mikroben, die rund um die Uhr für dich schuften. Was leisten sie? Einfach alles:

Immunsystem-Boost: Dein Mikrobiom ist die Trainingsstätte für deine Immunzellen. Ohne die richtige Mikrobengemeinschaft wäre dein Immunsystem blind.
Stoffwechsel-Turbo: Es entscheidet, wie gut du Energie aus der Nahrung gewinnst und wie effizient dein Körper arbeitet.
Vitamin- und Neurotransmitter-Produktion: Deine Mikroben liefern dir B-Vitamine, Vitamin K und sogar stimmungsaufhellende Botenstoffe wie Serotonin – der Glückskick aus dem Darm.
Darm-Hirn-Achse: Ja, die Mikroben reden mit deinem Gehirn. Sie beeinflussen deine Stimmung, deine Nerven und sogar, wie du Stress bewältigst.
Starke Darmbarriere: Dein Mikrobiom sorgt dafür, dass die Darmwand stabil bleibt und unerwünschte Eindringlinge draußen bleiben.
Doch Vorsicht: Nicht jede Ernährung unterstützt diese Mikrobengemeinschaft gleichermaßen. Eine ballaststoffarme, tierisch basierte Ernährung hat einen gravierenden Nachteil: Sie fördert wenig Vielfalt im Mikrobiom. Monokultur statt Artenreichtum – und genau das schwächt das System. Ein vielfältiges Mikrobiom ist dein Schutzschild. Ohne Diversität drohen Entzündungen, ein träges Immunsystem und Stoffwechselprobleme.

Der Schlüssel? Ballaststoffe! Pflanzliche Vielfalt ist das Futter für deine Mikroben: viel Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst. Hier entstehen kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat – entzündungshemmend, immunregulierend, lebensnotwendig für deine Darmzellen. Eine solche Ernährung kann vegan sein, muss es aber nicht. Entscheidend ist, was dein Mikrobiom liebt: Bunt, faserreich und abwechslungsreich.

Deine Darmbakterien brauchen Vielfalt, nicht Einseitigkeit. Wer auf Dauer nur tierische Kost wählt, füttert die falschen Mikroben und bremst sein Darm-Ökosystem aus. Gib deinem Mikrobiom die bunte Pflanzenvielfalt, die es verdient – und es dankt dir mit Energie, Gesundheit und guter Laune!

Benutzerbild von Salma
vegan2.736 PostsweiblichBerlinLevel 4
19.12.2024
hallo olli, willkommen im forum! 🌱


ich hätt da mal ne frage an dich oder auch die anderen ernährungsberater in unserem forum:

jemand in meinem umfeld betont immer, kuhmuttermilch zu benötigen, weil diese die darmschleimhaut beruhige...

was ist an diesem argument denn dran?
und was könnte man so jemandem als (besseres) pflanzliches mittel empfehlen?
danke im voraus! 🙏

1x bearbeitet

Benutzerbild von kalili
vegan68 PostsweiblichHamburgLevel 3
13.01.2025
Leider soll die rein pflanzliche Ernährung auch nicht genial sein. Es fehlen wichtige Ballaststoffe die bei rein veganer Ernährung am verhungern sind. Ab und zu etwas Bio Kefir und Bio Rindfleisch sollen für ein gesundes Mikrobiom hilfreich sein.

Benutzerbild von Sunjo
vegan3.036 PostsweiblichLinzLevel 4
13.01.2025
Da sich diese Aussage, die extrem nach "alternativen Fakten" klingt, hier inzwischen wiederholt, eine schnelle Google-Suche aber nicht weiterhilft (dort findet man eher die Aussage, dass Milch und Fleisch extrem ballaststoffarm sind) bitte ich doch mal um eine Quelle, oder wenigstens den Namen dieses mysteriösen Ballaststoffs, der in Fleisch oder Milchprodukten vorkommen soll, aber nicht in pflanzlichen Produkten.

Benutzerbild von kalili
vegan68 PostsweiblichHamburgLevel 3
13.01.2025
Anastasia hat auf YouTube ein Video gepostet zu ihrem Mikrobiom-Test das mich sehr verunsichert hat.

Benutzerbild von kilian
vegan7.601 PostsmännlichBerlinLevel 4Team
13.01.2025
Im Netz tummeln sich ja alle möglichen Theorien, für die es üblich ist, dass sie plausibel klingen. Aber die meisten sind natürlich schon deshalb Quatsch, weil sie einer anderen "100 % sicheren These" widersprechen.

Also, niemand hindert dich, die Theorie auszuprobieren! Wenn du es für richtig hältst, tu es!

Für mich klingen solche Beispiele immer so, als wolle jemand gerne ein Test-Set verkaufen (du schriebst etwas von mehr als 100 Euro) und daran entweder direkt, oder indirekt (Provision) einstreichen. Also ist die Motivation einleuchtend..

Ich habe just heute einen gewissen Haufen (Bioprobe!) ins Labor gegeben, für eine Analyse (im Rahmen einer Studie über pflanzliche Ernährung). Vielleicht teile ich mit euch, was das Mikrobiom nach ~24 Jahren veganer Ernährung so zu melden hat ;-)

Wenn man jedem Influencer glaubt, dann dürfte man niemals bzw. ausschließlich Joghurt essen, niemals / immer Bananen essen, NIEMALS NEVER EVER einen Sonnenhut tragen (oder IMMER!!!).

Das ist am Ende vor allem Klatsch und Tratsch. Niemand hindert euch daran, es auszuprobieren. Aber macht vorher wenigstens eine Labor-Probe, damit ihr eine Veränderung überhaupt erkennen könnt (nicht wie diese Wunderkasper auf Youtube, die Einzelfälle als universelle Wahrheit darstellen).

Wenn jemand eine These aufstellt, dann wäre doch interessant, WELCHE konkreten Nährstoffe das sind und welche konkreten Effekte sie haben sollen. Wenn dich das Thema besorgt, dann erkundige dich doch einmal nach diesen Punkten. Vielleicht kann dann jemand hier genauer darauf eingehen.

2x bearbeitet

Benutzerbild von Libio
vegan1.724 PostsweiblichBERLINLevel 4
13.01.2025
Man kann ja auch auf die Verpackung schauen, ob Ballaststoffe drin sind. Oder googeln nach Ballaststoffanteil Rindfleisch.

Übrigens: das Mikrobiom ist ein relativ neues Forschungsgebiet. Wie genau da alles abläuft und warum ist erst in groben Umrissen klar.



Benutzerbild von Ollivegan
Themen-Startervegan5 PostsmännlichLevel 1
13.01.2025
Ich sehe, was du mit dieser Aussage meinst, aber da würde ich gern ein paar Dinge anmerken. Rein pflanzliche Ernährung kann tatsächlich genial sein – vorausgesetzt, sie ist gut geplant. Gerade bei einer veganen Ernährung bekommt man in der Regel sogar mehr Ballaststoffe als in einer Mischkost, da Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte hervorragende Quellen dafür sind. Dass hier „etwas fehlt“, würde ich so nicht unterschreiben.

Was Bio-Kefir angeht: Klar, fermentierte Lebensmittel können positiv für das Mikrobiom sein, aber das geht auch pflanzlich, etwa mit Sauerkraut, Kimchi oder pflanzlichen Joghurts mit Probiotika. Bio-Rindfleisch hingegen hat keinen direkten Einfluss auf ein gesundes Mikrobiom – da sind vor allem vielfältige Pflanzenfasern entscheidend.

Ich würde sagen, jeder Ansatz kann funktionieren, aber eine gut geplante vegane Ernährung bietet dir definitiv alle Bausteine, die du für Gesundheit und ein starkes Mikrobiom brauchst – und das ganz ohne tierische Produkte.

Benutzerbild von Leonidas
vegan176 PostsKielLevel 4
13.01.2025
Wir lassen uns doch nicht ernsthaft von billigen Internetverkäufern verunsichern.

Das sind künstliche Charaktere, die nicht anderes tun, als durch Klicks Geld zu "verdienen".

Weder ist dort medizinisches Wissen vorhanden noch ist sichergestellt, dass überhaupt die Wahrheit erzählt wird.

Das kann nicht die Basis für eine solch wichtige Frage sein, die unsere Überzeugung darstellt.


Unabhängig davon kann ich trotz oder wegen meiner Ernährung feststellen, dass ich bei meinen täglichen Sportsessions (Laufen und Kraftsport) keinerlei Leistungseinbußen zu verzeichnen habe. 😎

Kann also so schlecht nicht sein.

2x bearbeitet

Benutzerbild von kalili
vegan68 PostsweiblichHamburgLevel 3
14.01.2025
Vielen Dank für deinen recht ausführlichen Bericht.

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