Vegane Ernährung gegen Akne - hilft das wirklich?

Milchverzicht kann bei Akne helfen – auf einen Versuch kommt's an! Bild: pixabay.com / Deb Drury / triocean

Vegane Ernährung kann bei Akne Wunder wirken. Das zumindest schreiben ehemalige Betroffene. Sie schwärmen davon, dass pflanzliche Ernährung dauerhaft wirkt und nicht bloß die Symptome bekämpft.

Was für eine schöne Vorstellung, durch vegane Ernährung die Pickel, Pusteln, Knoten und Papeln loszuwerden! Doch stimmt das wirklich?

Das Wichtigste vorab:

Akne-Betroffene berichten, dass sich ihre Symptome gebessert haben, nachdem sie Kuhmilchprodukte gemieden haben.
Kuhmilch ist Babynahrung und auf das schnelle Wachstum eines Kalbes optimiert.
Die Inhaltsstoffe aus Kuhmilch könnten bei Jugendlichen und Erwachsenen Einfluss auf mTOR-Prozesse nehmen und Akne begünstigen.
Die Umstellung auf Pflanzendrinks ist einen Versuch wert und kann mit einer medikamentösen Therapie kombiniert werden.

Wie viele Menschen mit Akne von veganer Ernährung profitieren können, ist unbekannt. Akne hat verschiedene Ursachen und Formen und es wäre nicht seriös, grundsätzlich zu behaupten, dass Veganismus gegen Akne hilft.

→ Vegane Ernährung: Diese 16 Vorteile solltet ihr kennen!

Umso wichtiger ist es, einen Versuch zu starten. 4–6 Wochen, mindestens.

Die gute Sache: Vegane Ernährung ist nicht verschreibungspflichtig, nicht patentiert und nicht teuer. Anders als manche Akne-Medikamente, die Kopfschmerzen, Übelkeit und Leberschäden verursachen können.

Betroffene mit Akne können einfach einen 4-6-wöchigen Versuch starten. Als kleine, persönliche "Vegan-Challenge". Und dann sehen, ob es hilft.

In den meisten Heißgetränken könnt ihr Kuhmilch einfach pflanzlich ersetzen. Bild: franz12 / Adobe Stock

Ihr müsst keine Perfektionisten werden. Wir empfehlen eine entspannte vegane Ernährung nach Pareto-Prinzip.

Praxisorientierte Artikel rund um den Vegan-Umstieg findet ihr hier auf Vegpool. Beginnt mit dem Artikel Vegan werden – ein guter Einstieg. In unserer freundlichen veganen Community erhaltet ihr kostenlos Tipps und Rückhalt von anderen Leserinnen und Lesern!

Wenn euch der Gedanke Angst macht, keine Milch zu trinken, denkt daran: Alle Säugetiere der Welt geben Milch, um ihre Jungen zu versorgen, bis diese feste Nahrung essen.

→ Milch ersetzen: Das sind die besten Alternativen!

Es ist nicht natürlich, nach dem Säuglingsalter Milch zu trinken. Erst recht nicht, wenn es dabei um die Milch einer anderen Tierart geht. → Viele gute Gründe, keine Milch zu trinken.

Kuhmilch unterscheidet sich deutlich von Muttermilch – und kann bei Menschen Akne begünstigen. Bild: pixabay.com (Kombi)

Akne – aus diesen Gründen kann vegane Ernährung helfen!

Kuhmilch ist eines der wichtigsten Allergene in der omnivoren und vegetarischen Ernährung. Wie viele ernährungsbezogene Krankheiten scheint auch Akne mit einem hohen Konsum von Milchprodukten zusammenzuhängen (inkl. Käse, Joghurt und Co).

Womöglich liegt der Effekt im Gehalt an Wachstumshormonen in der Milch, die als "IGF" bezeichnet werden (das steht für "insulin like growth factors" bzw. "insulinähnliche Wachstumsfaktoren"). ^[1]

Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass Milchkonsum nach dem Säuglingsalter Einfluss auf mTOR-Prozesse im Körper nimmt und so bei manchen Menschen Akne auslösen kann. ^[1]^[2]

Kuhmilch dient als Nahrung für Kälbchen. Ein Kälbchen wächst jedoch viel schneller als ein Mensch und entsprechend hoch ist der Gehalt an Wachstumshormonen in der Kuhmilch. → So erstaunlich sind die Unterschiede zwischen Kuhmilch und Muttermilch.

Weißmehl und Zucker sind zwar vegan, gehören allerdings ebenfalls zu den Lebensmitteln, die man bei Akne besser reduzieren oder ganz meiden sollte, da sie aufgrund ihrer "glykämischen Last" starke Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben.

Nicht nur Jugendliche sind von Akne betroffen. Doch hilft eine vegane Ernährung?

Wer über lange Zeit die Babynahrung einer anderen Tierart konsumiert, könnte eher Akne bekommen. Bild: pixabay.com

Tschüss Akne – hallo Pflanzendrinks!

Wer Milch meidet, ist damit nicht allein!

→ 23 Gründe gegen Milch – und für den Umstieg auf vegane Alternativen

Etwa die Hälfte der Deutschen konsumieren regelmäßig Hafermilch oder andere vegane Produkte. Die meisten tun dies aus Gründen von Gesundheit und Umweltschutz. → So einfach könnt ihr Kuhmilch ersetzen!

Die beliebteste Milchalternative in Deutschland ist übrigens Haferdrink.

Vegane Ernährung ist bei Akne einen Versuch wert. Auch wenn die Studienlage bislang rar ist, sind Erfahrungsberichte zumindest bei einzelnen Formen von Akne vielversprechend.

Ihr könnt natürlich auch eine Ernährungsumstellung und die Einnahme von Medikamenten miteinander kombinieren. Sprecht mit eurem Hautarzt darüber!

Vegane Ernährung aus ideologischen Gründen rigoros abzulehnen, könnte bedeuten, eine reale Chance auszuschlagen. Ein Versuch kostet nichts und Betroffene können ohne Risiko auszuprobieren, ob vegane Ernährung ihnen helfen kann.

Wenn ihr nach dem Umstieg auf eine vegane Ernährung positive, gesundheitliche Veränderungen feststellen konntet, dann meldet euch bitte bei uns. Wir veröffentlichen regelmäßig persönliche Erfahrungsberichte, die auch andere Leser bestärken können, ihr Leben gesünder zu gestalten.

Der Artikel wurde am 14.11.2024 überarbeitet.