Themen-Startervegan8 Postsweiblich63454 HanauLevel 1
Wie Abnehmen als Veganer?22.08.2017Hallo liebe Vegpool - Gemeinde,
ich würde gerne ein bisschen abnehmen, so 6-7 kg.
Aber wie macht man das als Veganer?
Früher war das relativ einfach, da wusste ich, was ich weglassen muss (Sahnesoßen, Kohlenhydrate, fette Wurst und Fleisch,etc.)
Aber jetzt bin ich da relativ planlos, wie man das angeht.
Ich will auch keine Mangelerscheinungen riskieren.
Habt ihr Tipps für mich?
Danke im Vorraus.
LG
Ivona
vegan21 PostsweiblichDissen a.TWLevel 2
22.08.2017Man sollte dabei allerdings mindestens den Grund Umsatz an Kalorien bei Frauen zu sich nehmen und für eine gute eiweisversorgung sorgen vor allem nach dem sport. Wenn man zu wenig Kalorien ist wird der Körper nicht die Fettzellen abbauen sondern die Muskeln zuerst was wenig effektiv ist und später dann für den berühmten Jojo Effekt sorgt.
Was hilft sind Nahrungsmittel mit einem Glücksindex unter 55. Kann man Google fragen welche das sind ist aber jede Menge. Diese Lebensmittel brauchen für den VerdauungsProzess mehr Energie als sie Kalorien haben. Dadurch nimmt man quasi von allein ab und kann sich satt essen. Wichtig ist auch den Stoffwechsel anzukurbeln. Bei den meisten Diäten fährt man auf Spaarflamme das fordert eben auch den Jojo Effekt sobald man wieder normal isst. Besser ist es Nahrungsmittel zu essen die den Stoffwechsel ankurbeln dass man mehr verbrennt. Das ist nachhaltig und man kann das Gewicht auch halten.
vegan21 PostsweiblichDissen a.TWLevel 2
22.08.2017Nun ja kommt eben drauf an was du unter ankurbeln verstehst. Mit gesunden Lebensmitteln und Sport kannst du den Stoffwechsel ankurbeln ohne Herzrasen und schlafen kann man dann auch wunderbar.
Ja klar wenn zu wenig Kalorien dann baut er eben die Muskeln ab es sei denn man macht Sport und sorgt für genügend Eiweiß. Aber dennoch ist wichtig den Grund Umsatz an Kalorien zu sich zu nehmen um nachher den Jojo nicht zu haben. Man sollte wenn man abnehmen will zwischen Grundumsatz und dem normale Umsatz essen. Grund Umsatz ist ja nur das was man braucht um zu schlafen und zu atmen.
22.08.2017Ich kann Falk nur zustimmen. Tracke erstmal deine Lebensmittel, ist zwar etwas aufwendig am Anfang, aber du wirst erstaunt sein, wieviele versteckte Kalorien man so zu sich nimmt.
Nur mal so nebenbei zwei Walnüsse wiegen ca 16 g - ist zwar nicht viel, sind aber schon 117 kcal. Und so geht es mit zu viel Öl im Salat weiter, usw,usw.
vegan21 PostsweiblichDissen a.TWLevel 2
22.08.2017Das ist interessant Falk Danke für die Info dass der Jojo psychologisch ist und nicht physiologisch. Ich hab es anders gelernt aber klingt logisch mit der Studie lieben dank für die Info