Löst hochdosiertes Vitamin B12 Akne aus?

Das Thema wurde auch im Forum schon gelegentlich diskutiert!
https://www.vegpool.de/magazin/vitamin-b12-akne.html
Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?

Ich habe von dieser Theorie gehört. Kenne aber auch Information, dass es sich um gespritztes B12 handelt, nicht um Tabletten oder "Öl" Form. Bin mir nicht sicher ob die Quelle eins der Niko Rittenau Bücher waren, oder den ein oder anderen wissenschaftlichen Account, dem ich auf Instagram folge.
Persönlich kriege ich meine Hautunreinheiten eher durch das dauerhafte tragen der Masken

Als Ursache für Akne ist vor allem wohl genetische Anfälligkeit sowie hohe Blutfettwerte zu überlegen.


Beides hat mit B12 oder vegan eher nix zu tun.

Da auch nicht Veganer an B12 Mangel leiden können, kann man eine B12 hervorgerufene Akne nicht in einem Topf mit dem Veganismus werfen. Allerdings kann so ein Fall eben nicht ausgeschlossen werden, dass wie ich schon erwähnt habe, bei gespritzen B12 die Wahrscheinlichkeit erhöht ist eine zu bekommen.

Dieser Artikel hat ein Update erhalten!
https://vegpool.de/magazin/vitamin-b12-akne.html

Sind 5x 50 µg nicht zu viel? Endet man dann nicht mit ungefähr der 2 1/2-fachen Tagesdosis B12? Vorausgesetzt natürlich, dass der Intrinsic-Faktor noch seine Arbeit macht (was im Alter regelmäßig überprüft werden sollte).

Das elegante, was man bei funktionierendem IF - soweit ich weiß - machen kann, ist durch mehrmalige Gabe die tägliche Gesamtmenge niedrig, das heißt bei 50 µg zu halten. Zwischen den Einnahmen sollten optimalerweise ca. 6 Stunden liegen (bei 4 Gaben im Alltag praktikable bestmögliche Abstände). Bei 3-4 täglichen Gaben mit je ≈16,7 oder 12,5 µg sollte mittels IF und dem, was nebenbei noch reindiffundiert genug ankommen.

Bitte korrigiert mich, falls ich falsch liege.

[Obiges Zitat ist aus dem Magazin-Artikel, ca in der Mitte]

Ich sehe die 5×50 µg nicht als „zu viel“. B12 ist wasserlöslich, selbst bei 1000 µg am Tag gibt es keine Probleme. Überschüsse werden einfach wieder ausgeschieden.

Zur Aufnahme: über den Intrinsic-Faktor kommen pro Portion ca. 1,5–2 µg rein, plus etwa 1 % über passive Diffusion. Bei 50 µg landet man also insgesamt bei ungefähr 2–3 µg, also ziemlich genau im Bereich der offiziellen Empfehlungen.

Dieses Modell mit mehreren kleinen Gaben über den Tag verteilt ist theoretisch schon elegant, weil der IF öfters genutzt wird. Aber praktisch macht es aus meiner Sicht kaum einen Unterschied, solange der IF funktioniert.

Ich persönlich nehme aktuell einen Komplex mit 8 µg der aktiven Form (Methylcobalamin). Das ist wahrscheinlich am unteren Limit, deswegen schaue ich auch regelmäßig auf meine Blutwerte. Am Ende ist das sowieso entscheidend – Holo-TC oder MMA sind viel aussagekräftiger als das normale Serum-B12.

Mein Fazit: 50 µg täglich ist absolut unproblematisch, eher im Sweet Spot und definitiv nicht „zu viel“.

“Zu viel” was doof formuliert von mir. Ich meinte es bezogen auf die 4 µg empfohlene (Schätz-)Menge der DGE und dass die theoretisch ankommenden Mengen im zitierten Beispiel sehr unterschiedlich sind.

Also:
5 Gaben je 50 µg = mindestens ca. 10 µg Zufuhr täglich
4 Gaben je 12,5 µg = min. ca. 6,5 µg Zufuhr täglich
1 Gabe 250 µg = min. ca. 4 µg Zufuhr täglich

Aber es hat je nach Person wahrscheinlich auch Vorteile mehr über Diffusion aufzunehmen, falls der IF schwächelt. Und wie du sagst: Regelmäßig testen ist sowieso ein Muss. 👍

In dem Präparat, dass ich verschrieben bekommen habe (0,5 mg) ist das als sehr seltene, aber mögliche Nebenwirkung aufgeführt, ich vertrage es aber recht gut. Bin wohl doch nicht so selten.
In meinem speziellen Fall hat das nur am Rande mit pflanzenbasierter Ernährung zu tun. Ich würde solche Präparate nicht ohne Kenntnis der Blutwerte/ Absprache mit dem Arzt einnehmen.

Dafür habe ich das zeitgleich verschriebene Vitamin D Präparat überhaupt nicht vertragen.