Ab wann habt ihr...?

Vielleicht hilft dazu das weiter:
https://www.vegpool.de/magazin/muessen-veganer-nahrungsergaenzungsmittel-nehmen.html

Hi Meru,


habe Dir mal eine kurze Suche im Forum erstellt zum Thema "Vitamin"
https://www.vegpool.de/forum/suche/?s=Vitamin&ft=1

Die Menschen gehen sehr verschieden beim Substituieren vor.


Ich substituiere B12 und D3 (hatte wegen Bürojob leider nen Mangel am D3, durch die Tropfen behoben; B12 war laut Arzt i.O.).
Aktuell B12 Tropfen von Bjökovit: https://www.bjoekovit.de/vitamin-b12-tropfen.html Aber Dana hier im Forum hat mehr Wissen dazu, und wenn meine Tropfen alle sind, werde ich ihrer Empfehlung folgen und eine Mischung aus Adenosyl-, Hydroxy-, und Methylcobalamin suchen.


D3 Tropfen (aus Flechten auf Olivenölbasis) https://www.amazon.de/Vitamin-Liquid-1-000-Vegan-Tropfen/dp/B018SDOA6U/ref=sr_1_7?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=vitamin+d+tropfen+vegan+vitabay&qid=1597413956&refinements=p_89%3Avitabay&rnid=669059031&sr=8-7.
Gibt es auch in höher dosiert.
https://www.amazon.de/Vitamin-D3-Liquid-10-000-Depot/dp/B0759WC8KQ/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=vitamin+d+tropfen+vegan+vitabay&qid=1597413956&refinements=p_89%3Avitabay&rnid=669059031&sr=8-5

Ich steh nicht so auf Amazon, aber ich habe auch noch kein Ladengeschäft gefunden, wo ich das kaufen kann.... Gruß!

Danke für die Blumen!!



Ich nehme die Tropfen von Plantrition https://www.amazon.de/Vitamin-Tropfen-Vegan-1000-1-350/dp/B01M4GH5MS/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=plantrition+d3&qid=1597415617&sr=8-5) . Die gibt es zwar auch auf Amazon, man kann sie aber gleichzeitig auf direkt beim Hersteller beziehen ( https://www.plantrition.de/produkte/vitamin-d3/5/vitamin-d3-tropfen-hochdosiert-mit-1000-ie-1350-tropfen?c=5 ).

Von unserem aktuellen Werbepartner "Gloryfeel" gibt es auch eine (relativ große) Flasche mit Vitamin B12-Tropfen, mit Methyl- und Adenosylcobalamin: https://www.gloryfeel.de/products/vitamin-b12-tropfen-75ml?variant=31565644660809 (Werbung)

Die schreiben in der Beschreibung - ohne Zusatz von Alkohol- und bei den Zutaten steht dann Alkohol?

Hey,
B12 solltest in jedem Fall supplementieren, tägliche Zufuhrempfehlung liegt bei 3μg (Bedarf bei 2μg, aber da die Aufnahmefähigkeit schwankt wird eine Höhere Zufuhr empfohlen, neuerer Studien zeigen aber dass bei täglicher Gabe von 4-7μg ein Optimum aller (getesteter) Blutparameter erreicht wird.
Allerdings kann der Körper pro Zeiteinheit (4-6 Std.) nur 1,5-2,5μg aufnehmen (hängt mit den IF zusammen).
Neben aktiver IF-abhängigen Aufnahme kann B12 passiv resorbiert werden. Passive Resorptionsrate ist mit 1 (max. 2) % sehr niedrig, kann aber bei entsprechend hohen Dosen den Bedarf decken.
Also nimmt man entweder mehrmal am Tag 1,5-2,5μg oder man nimmt hochdosierte Präperate und nutzt die Passive Aufnahme (Tropfen oder Sublingualtabletten gut geeignet).

Der Selenbedarf (geschätzt: 39 μg/Tag) Zufuhrempfehlung bei 70 μg/kg (Männer), 60 μg/kg (Frauen) kann gut über Paranüsse gedeckt werden, aber nicht mehr als 1-2 am Tag.

Bei Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, sollte auf ein ausgewogenes Verhältnis von 1: 5 geachtet werden, um Entzündungsprozesse positiv zu beeinflussen. Da Veganer meist zu viel Omega-6 aufnehmen (bestimmte Pflanzenöle) sollte darauf geachtet werden die Omega-6 Zufuhr zu senken und die Omega-3 Zufuhr zu erhöhen, besonders wichtig hier die Zufuhr von DHA, was man sehr gut über Mirkoalgenöl zuführen kann.
Vitamin D sollte in den Wintermonaten supplementiert werden, in den Sommermonaten kann ausreichende Sonnenexposition Versorgung sicherstellen.

Zink
Die Bioverfügbarkeit aus pflanzlichen Nahrungsmitteln ist eingeschränkt, allerdings kann der Bedarf durch die Beachtung bestimmter Zubereitungsarten zinkreicher Lebensmittel gedeckt werden (Keimen von Getreide, Einweichen von Hülsenfrüchten, Sauerteiggärung) Zusätzlich resorptionsfördernden Stoffe (Zitronensäure aus Zitrusfrüchten).

Der Jodbedarf kann mit jodiertem Speisesalz oder auch Kelp-Tabetten gedeckt werden.

Bei Eisen ist eine Bedarfsdeckende Aufnahme vegan möglich. Eisenreiche Lebensmittel in Kombination mit resorptionsfördernden Substanzen (wie Vitamin C und organischen Säuren) und Vermeidung/Minderung hemmender Substanzen (Komplexbildner wie Phytinsäure und Oxalat, Tannine (aus Schwarz- und Grüntee, Kaffee, Wein), etc

Bei Supplementen bitte immer auf die Dosierung achten, leider so oft überdosiert. Hoffe das hielft Dir ein bissel..

Hi Steph, na Du kennst Dich aber aus!!! :-D
Danke für diesen fundierten Beitrag!
Es klingt aber doch recht wissenschaftlich, so ein Durchschnittsmensch wie ich ist da leicht überfordert...

Ich pick da jetzt mal einen Punkt raus, das Vitamin B12:
bei meinen Tropfen steht als Tagesdosis 250 μg = 5 Tropfen unter die Zunge. Du schreibst von viel geringeren Dosen:


Ist die Tropfen-Empfehlung meines Produktens (Bjökovit) denn dann ok, oder komplett falsch?

Liebe Grüße

Hi Steph, ich habs nun über diesen Thread begriffen
https://www.vegpool.de/forum/vegpool/vitamin-b12-dosierung-1.html#post-51546

Haha...ja genau, die hohen Dosen zielen halt auf die zusätzliche passive Resorption ab...
Wenn man es erstmal verstanden hat, aber das war auch bei mir ein Kampf.
Bin grad in den letzten Zügen meiner Ausbildung zur veganen Ernährungsberaterin...

Hi @Kilian, gibt es diese tolle Liste mit den veganen Alternativen nicht mehr?
Der Link funktioniert jedenfalls leider nicht. Hast Du den Inhalt verschoben und kannst mit einer neuen Verlinkung unterstützen? Hab Dank!