Hallo Caro,
Sarik und Birke haben da schon ein paar gute Punkte angesprochen.
Ein paar weitere Anregungen für dich:
Wie hoch ist denn dein Fettkonsum? Konsumierst du viel Öl?
Ein hoher Fettkonsum - vor allem durch isolierte, pflanzliche, Auszugsstoffe wie Öl oder durch gesättigte (tierische) Fettsäuren - führt zu dem sogenannten "Blood Sludging"[*1], sprich einer Verklumpung der Blutkörperchen, und resultiert in erhöhter Müdigkeit (auch als "Mittagsloch" oder "Suppenkoma) bekannt).
Zudem wird Fett sehr leicht und
praktisch ohne "Verlust" in den Fettdepots eingelagert. Eine Reduktion des Fettkonsums auf maximal ca. 20% kann sowohl deiner Müdigkeit, als auch der Gewichtsstagnation entgegenwirken.
"Comfort-Food" wie Kartoffeln, Reis oder (Vollkorn-)Nudeln dürfen dabei die Grundlage deiner Mahlzeiten bilden. Während 100%-Fettquellen wie Öl am Besten ganz vermieden werden sollten.
Hast du ein Schlafdefizit?
Die benötigte Schlafzeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ein pauschales "Stell dich nicht so an, als ich jung war habe ich nur 5 Stunden geschlafen" von Bekannten hat schon zu manch einer Schlafstörung und / oder Depression geführt.
Das für dich richtige Schlafvolumen findest du mit dieser Anleitung leicht im Urlaub heraus:
http://de.wikihow.com/Herausfinden-wieviel-Schlaf-man-ben%C3%B6tigt
Wenn du sonst gesund bist (keine Depressionen, Schlafkrankheiten) ist alles bis 10 Stunden noch durchaus im Normalbereich
Wenn du viel mehr Sport machst sind sogar bis zu 12 Stunden durchaus normal.
Wenn du die Pille als Verursacher vermutest, dann setze sie doch einfach mal ab und schau was passiert. Dem sollte doch eigentlich nichts im Weg stehen, oder?
Zumal deine Lebensqualität unter den "Schlafattacken" zu leiden scheint.
Versuche die 2x intensiven Sport pro Woche in 4x moderaten Sport die Woche aufzuteilen.
Verbessert sowohl die Leistungssteigerung als auch die Resultate und stabilisiert deinen Hormonspiegel langfristiger, als sich 2x in der Woche "intensiv" zu übernehmen
Getreu dem
Leitsatz: Erst Öfter, dann Länger, dann Schneller (Intensiver)
Und bedient das
Prinzip: Einmal ist Keinmal, zweimal ist Formerhalt, alles ab dreimal ist Leistungssteigerung.
Einen maßgeschneiderten Masterplan kann dir hier aber leider keiner bieten.
Die Resultate und Konsequenzen werden individuell davon abhängen, was du auf dieser Reise über dich selbst lernen wirst
Grüße,
Falk
[*1]
https://www.youtube.com/watch?v=t7U_IJPXwqE