Ernährung beim Sport

Leider ist der andere Thread zu diesem Thema geschlossen, von daher muss ich jetzt nochmals einen neuen aufmachen. Das geht jetzt an die Sportler unter Euch: Achtet ihr bei euren Trainings auf die Makros? Ich habe eine neue Trainerin, die ist das absolut hinterher. Besonders die vielen Carbs (165 g) finde ich für mich schon schwierig.

Interessant.
Leider nein.
Ernähre mich nicht speziell fürs/beim Sport treiben (bei mir unregelmäßig laufen, radeln, wandern).
Frau ist fast jeden Tag im Gym. 😮😁

Ich mache richtiges Krafttraining, also eigentlich so gut wie nur an Hanteln. Danach bin ich aber auch richtig "zerstört". Also nicht nur Wohlfühl-Gym sondern hartes Training bis zum Muskelversagen. Bin mal gespannt, wie sich die Anpassung der Makros auswirkt.

Dana, ich kann mir nicht vorstellen dass das noch gesund ist den Körper bis zum "Muskelversagen" zu strapazieren. Auch wenn ich lese was du alles einwirftst an NEM's etc. - da muss nach meiner Ansicht der Darm, in dem 80% des Immunsystems liegen, verrückt spielen - sprich Allergien und Unverträglichkeiten auslösen.

Nein, Muskelversagen ist sogar sehr wichtig, denn nur dann kann der Muskel den Reiz bekommen zu wachsen. Und Muskelwachstum bzw. Erhalt ist genau im Alter sehr sehr wichtig, um der Sarkopenie vorzubeugen. Auch bei Stürzen im Alter sind Muskel sehr wichtig, dass sie den Sturz als einziges abfangen können.

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Sarkopenie

Ich habe keine Allergien oder Unverträglichkeiten.

Hi Dana,
ich achte auf eine hinreichende Protein Zufuhr. Wenn ich trainiere nehme ich circa 1.2-1.6g Protein pro Kg lean mass body weight. Auf die anderen Makros achte ich nicht so sehr, auch wenn Öle auf Grund der kaloriendichte möglichst minimiere. Am einfachsten ist für mich das ganze per Proteinshake zu machen, ich nehme meistens 40-50g Soja oder Erbsen Protein Isolat mit 5-10g Chia oder Leinsamen, 20g Weizen oder Hafer Kleie, 5g Kreatin und Glycin, zum Süßen Datteln und/oder Stevia, für den Geschmack 10g Zimt und/oder Kakao . Dadurch ist das meiste gut abgedeckt. Durch Chia ist das bissl viel in Manganese, deshalb wechsle ich es ab mit Leinsamen. Die Aminos sind dadurch ganz abgedeckt und der Vorteil Sojaprotein ist super günstig., Ich mache mir die oben genannte Mischung 1x pro woche und fülle sie in 7 Schraubgläser ab. Jeden morgen kommt dann der Inhalt eines Glases mit Wasser in den Mixer und ich hab einen guten klumpenfreien Proteinshake. Deutlich preiswerter als die gekauften shakes.

Die anderen Macros sind eher unbedeutend für mich, Carbs esse ich genug und Fett auch

Mein wöchentliches Programm in etwa 2-3x Spinning, 2-3x Gym, 2-3x Yoga.

Ich hatte halt bisher die Kohlehydrate zugunsten der Fette limitiert. Aber aufgrund dessen dass ich fast keinen Muskelaufbau habe für die Menge, die ich trainiere, habe ich das jetzt geändert, und bin gespannt, wie sich das auswirkt.

@smaragdgrün hier mal ein interessanter Podcast zu dem Thema Muskelaufbau:

https://open.spotify.com/episode/5uvYroKvNFLERIkavwfZND?si=hStVTGowQtyV8IpPG6h-Pw

Auch ohne Anmeldung hörbar.

Was ich auch komplett vergessen habe zu erwähnen ist, das Muskeln extrem wichtig für die Knochendichte sind.

Öhm....Hafer, Soja?

Ist eine Gen Problematik. Wir testen gerade aus, ob es eine Auswirkung hat.

Ah okay. Alles Gute für Dich!