Nahrung, welche lang im Magen bleibt

Hi Suche vegane Lebensmitel, welche laaaaaang im Magen bleiben (möglichst nah an 8-10h). Hab' ewig als DJ nachts gearbeitet + werd oft nachts mit leerem Magen wach. Muss vorm schlafen essen, oder besser: hochkalorisch trinken. (Bitte kein Vorschläge für Erbsen, Bohnen, Linsen, Grünkohl). Wer weiß was? danke

Powermüsli:
Basismüsli mit Haferflocken und einigen Kernen, Leinsamen, Hanfsamen, Flosamen, Sesamen, Sonnblumkerne, Chiasamen, Apfel und anderes Obst/Beeren, Dattelsirup, Studentenfutter. Hafer- oder andere Pflanzenmilch, optional ausgepresste Orange und Zitrone. Würzen mit Kurkuma, Pfeffer und Zimt.

Aber 8-10 Stunden? Könnte knapp werden. Banane einpacken😅

Ich weiß nicht, ob das empfehlenswert ist, wenn Nahrung so lange im Magen bleibt. Lieber auf ausreichend Vitamine und Nährstoffe achten.

Vielen herzlichen Dank! Das hört sich so lecker, wie für mich schwierig zusammen zu tragen an , aber ich werd es demnächst versuchen. Danke und ein wundervolles Wochenende!