Vitamin B12 in der veganen Ernährung - das müsst ihr wissen!

Der Artikel hat eine Überarbeitung verdient und erhalten!
https://vegpool.de/magazin/vitamin-b12-veganer.html

Wie nehmt ihr Vitamin B12 ein?

In Tropfenform, 1x täglich.

In den Milch- und Joghurtalternativen, die ich konsumiere, ist teils auch etwas B12 enthalten.

Tabletten von Sunday Natural B12 MH3A a' 1000 ug, wurden mir mal von einer lieben Forista empfohlen. Die kann man auch lutschen, und ich nehme so alle 3 Tage eine.

Wir nehmen genau die selben wie Chrissie, auch alle 3 Tage eine Tablette.

Da B Vitamine nicht speicherfähig sind im Körper, nehme ich einen kompletten B-Vitamin Komplex, der auch B12 (alle drei Formen : Adenosyl-, Methyl-, und Hydroxycobalamin - genau wie das Sunday Präparat) enthält. Insgesamt sind es 50 Mikrogramm, so dass ich täglich eine Tablette nehme.

Ich bzw. wir nehmen auch täglich von sunday natural B12, MH3A 500 ( nehme an 500 mikrogramm).
Außerdem als Tropfen Vitamin D3+K2 MK7: 5000IE+ 200 mikrogramm,( dieses Zeichen habe ich nicht auf der Tastatur!) das nehmen wir alle 2 Wochen 5 Tropfen!

Ich nehme seit einiger Zeit nun auch Lutschtabletten (Marke Enavie), da ich gehört habe, dass das Vitamin ca. 10 Minuten im Mund bleiben muss, damit es richtig wirkt. Da ist lutschen natürlich am einfachsten.

Ich gebe einen Tropfen unter die Zunge und trinke/esse dann 10 Minuten nichts.

Ich denke, das tut's auch. 😁

doch, sie sind - obwohl sie wasserlöslich sind - auch speicherfähig

Nein, sind sie nicht - mit Ausnahme von B12 sind die B-Vitamine nicht in ausreichender Menge speicherfähig.


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35933667/