Vitamin B12 - Dosierung

Die Angaben zu Dosierung und Tagesbedarf von Vitamin B12 unterscheiden sich manchmal erheblich. Dieser Artikel soll Licht ins Dunkel bringen:
https://www.vegpool.de/magazin/vitamin-b12-dosierung.html
Welche Menge B12 nehmt ihr ein (falls überhaupt)?

Ich nehme in Absprache mit meiner Ärztin 1000 µg täglich (gut manchmal vergesse ich es auch )

Ich z.Z. laut Bjökovit-Tropfen-Anleitung 250 µg - und bin verunsichert...

250 µg am Tag sind eine gängige Empfehlung. Was verunsichert dich?

Hi Kilian,
ich hatte meine Frage ja schon in einem anderen Thread gestellt....
Dana nimmt 1000μg, Bjökovit empfiehlt 250μg, und beim Post von Steph https://www.vegpool.de/forum/vegan-allgemein/ab-wann-habt-ihr-2.html#post-51506 steht 4-7μg....

@Salma: das hängt mit dem intrinsischen Faktor zusammen, der eine direkte Aufnahme begrenzt. Falk/Nefasu hat dazu einige sehr tolle Beiträge verfasst.
Kurzform: https://www.vegpool.de/forum/vegan-gesundheit/b12-spray-einnahme-1.html#post-36766
Ausführlich mit Quellen: https://www.vegpool.de/forum/vegan-allgemein/b12-bedarf-speicher-und-verbrauch-1.html

Sunjo - Ha! Danke!
nun hab ichs begriffen:

• von den 250 mcg (microgramm) der Tropfen nimmt erstmal mein Körper grundsätzlich über den Speichel beim unter der Zunge bewahren 1,5 mg auf (Resorption, schreibt Nefasu).
• Dann, nach dem Schucken, nimmt mein Körper in der Bauchspeicheldrüse durch passive Durchdringung (Diffusion) nochmal ca. 1 % der restlichen 248,5 mcg auf, also 2,485 mcg.
• Macht Summasummarum 3,985 mcg Aufnahme täglich (alles rein rechnerisch,eigentl. ca., und ohne meine individuelle Aufnahme-Rate zu kennen). Und das trifft ja fast wieder den Bereich, den Steph79 mit 4-6 mcg empfiehlt.
• Heisst dann ja auch, dass 246,015 mcg vom Körper einfach so wieder ausgespült werden, weil das Vitamin ja zu den wasserlöslichen gehört.
• Um auf die gute Mitte der Empfehlung von Steph79 und Nefasu zu kommen, also 5 mcg, müßte ich also meine Tropfen auf 350 mcg steigern, also von 5 auf 7 Tropfen.
• Alternativ reichen logischer Weise durch die direkte Aufnahme im Speichel 3-4x täglich im Abstand von 4-6 Stunden mindestens 1,5 mcg in niedrigdosierter Tropfenform.

Hui! Das war ein Learning!
Der 2. Link, Sunjo, ist ja klasse!!! Dort schreibt Nefasu ja auch nochmal ganz klar, dass Omnis mit der B12 Versorgung auch nicht gut dastehen.
Danke, auch an Nefasu, falls Du hier mal mitliest!


@ Dana: Da aber die B12 Aufnahme individuell auch schlechter sein kann, wohl auch bei älteren Menschen (wie uns ), kann ich mir vorstellen, dass Du Dana, nach dem Bluttest deswegen den Wert so angehoben hast? Das hast Du ja in Absprache mit Deiner Ärztin gemacht. Merkst Du für Dich Veränderungen dadurch?

Hallo Salma,
für so individuelle, medizinische Tipps ist das Forum nicht geeignet. Besprich das am besten mit deinem Arzt

Wir hatten uns schon bevor ich die Werte hatte darauf geeinigt, dass 1000 µg eine gute Menge ist, da man nie so genau so sagen, wie viel wirklich vom Körper aufgenommen wird. Ich merke in diesem Sinne nichts, aber was soll ich auch merken. Ich habe keinen B12-Mangel und dementsprechend auch keine Symptome. Ach so und als älterer Mensch würde ich mich noch nicht sehen

Habe gerade gelesen passend zum Thema " Quarks im Ersten " - " Vitamine, wieviel brauchen wir wirklich ?
Gefährlicher B 12 Mangel ". Im WDR um 21:00 Uhr !
Werde mir das mal ansehen.