Vitamin 4.000 IE am Tag?

Mir wurde manchmal gesagt, eine tägliche Aufnahme von 4.000 IE Vitamin D wäre schon sehr hoch. Mein aktuelles Blutbild zeigt, dass ich eine gute Normalversorgung im oberen Bereich habe. Meine Ärztin empfiehlt mir, bei der Dosis zu bleiben.

Aber angesichts der üblichen sehr geringen Empfehlungen von 800 IE/Tag ist das vielleicht für den ein oder anderen interessant.

Ich empfehle meinen Klienten auch je 800 internationale Einheiten allerdings pro 10 kg Körpergewicht. Außerdem lasse ich immer ein bis 2 mal pro Jahr den Vitamin D-Status also den 25-OH-Wert testen, bei manchen auch den 1,25-OH-Wert zusätzlich. Ich persönlich nehme aktuell 5000 internationale Einheiten.

Ich nehme 1000 IE täglich und bin damit gut versorgt. Meine Frage an den Arzt, was er zu teilweise höheren Empfehlungen sagt, beantwortete er mir, dass es für jeden Menschen individuell ist und da meine Versorgung sehr gut ist, soll ich bei dieser Dosis bleiben.

Da stellt sich natürlich die Frage, was ist ausreichend versorgt und was ist aus präventiv-medizinischer Sicht optimal versorgt. Ich habe hier mal die entsprechende Stelle aus meinem Newsletter kopiert:

📏 Einheiten & Referenzwerte
Bei der Labormessung gibt es zwei gebräuchliche Einheiten:
ng/ml (Nanogramm pro Milliliter) – häufig in DACH-Ländern
nmol/l (Nanomol pro Liter) – international gebräuchlich
👉 Umrechnung:1 ng/ml = 2,5 nmol/l1 nmol/l = 0,4 ng/ml

Empfohlene Bereiche für 25(OH)D:
Status ng/ml (nmol/l)
Schwerer Mangel < 10 ng/ml (< 25 nmol)
Mangel 10 – 20 ng/ml (25 – 50 nmol/l)
Suboptimal / grenzwertig 20 – 30 ng/ml (50 – 75 nmol)
Optimaler Bereich (Longevity-Ziel) 40 – 60 ng/ml (100 – 150 nmol)
Obergrenze / potenziell zu hoch > 80 ng/ml (> 200 nmol/l)