Meine Juli Challenge

Ich starte im Juli mit einer neuen Challenge – als Weiterentwicklung meiner Juni-Challenge, aber diesmal noch etwas strukturierter! 💪🌱

Meine Idee: Ich unterteile meine Lebensmittel bewusst in drei Gruppen, um noch mehr Vielfalt und Fokus in meine Ernährung zu bringen:

🥦 20 verschiedene Gemüsesorten (Kräuter inklusive)
🍎 10 unterschiedliche Obstsorten
🌰 15 Sorten aus dem Bereich Nüsse, Saaten und Pseudogetreide

Die Öle werde ich dieses Mal mitzählen – je nachdem, ob es sich um Gemüseöle wie Oliven- oder Kokosöl oder um Nussöle handelt, ordne ich sie entsprechend zu.

Ich freu mich auf die neue Runde – wer ist dabei? 🙌✨
Lasst uns gemeinsam bunt, nährstoffreich und kreativ in den Juli starten!

Ich mache die Challenge im Juli nicht.
Weitere Aufteilungen sind mir zu kompliziert.

Ich habe im letzten Monat viele Denkanstöße zum bunten pflanzlichen Essen bekommen und es hat mir viel Spaß gemacht!

Ich glaube, das ist mit der Challenge vielleicht ein bisschen missverständlich rübergekommen: Jeder gestaltet seine eigene Challenge – ganz individuell und persönlich. Sie muss überhaupt nichts mit Ernährung zu tun haben!

Meine Juli-Challenge bezieht sich dieses Mal zwar auf meine Ernährung, indem ich bestimmte Lebensmittelgruppen bewusst strukturiere, aber das ist eben meine Version. Eine Challenge kann genauso gut etwas ganz anderes sein – zum Beispiel täglich 10.000 Schritte gehen, dreimal pro Woche Sport machen oder sich angewöhnen, nach dem Mittagessen eine halbe Stunde spazieren zu gehen.

Wichtig ist einfach nur: Es soll etwas sein, das dich selbst ein bisschen fordert – eine neue oder vielleicht schon länger angedachte Routine, die du dir für einen Monat mal ganz bewusst anschaust. Passt das zu mir? Tut mir das gut?

Meine Essensstrukturierung im Juli ist also nur ein Beispiel. Jeder darf und soll sich genau das rauspicken, was für ihn oder sie gerade stimmig ist.
Parallel läuft bei mir übrigens auch weiterhin meine zuckerfreie Challenge – die begleitet mich schon seit Oktober.

Also: Die Idee ist, sich selbst eine kleine Herausforderung zu setzen – ganz egal in welchem Bereich. Hauptsache, sie bringt dich ein Stück weiter oder lässt dich etwas Neues ausprobieren.

ah, gut!
Ich hab Herausforderungen, aber ich trau mich nicht, eine öffentliche Challenge draus zu machen, weil ich es vielleicht nicht schaffe. 😔

Aber ich denk mal noch mal drüber nach und fang mal für mich an.

Wenn du es öffentlich machst, steigt der Druck natürlich ein wenig – und genau das hilft oft, dranzubleiben. Aber selbst wenn es mal nicht klappt, ist das doch kein Drama. Du hast es für dich versucht, und wenn es diesen Monat nicht geklappt hat, dann eben im nächsten. In einem anderen Forum machen wir solche Challenges regelmäßig, und neulich schrieb eine Userin: „Diesen Monat bin ich krachend gescheitert – ich probier’s einfach noch mal.“ Genau das ist der Punkt: Es ist völlig in Ordnung.

Wichtig ist, dass man es überhaupt aufschreibt und sich von der Community ein bisschen mitziehen lässt. Ich habe dort auch einen Challenge-Buddy, und wir motivieren uns immer gegenseitig. Natürlich gibt es auch Phasen, in denen bestimmte Dinge schwerfallen – dann ist das eben so. Auch das gehört dazu.

So, erster Tag meiner Juli Challenge:

🥦 20 verschiedene Gemüsesorten (Kräuter inklusive)
1. Paprika
2. Peperoni
3. Petersilie
4. Tomate
5. Artischocke
6. Pilze
7. Weinblätter

🍎 10 unterschiedliche Obstsorten
1. Himbeeren
2. Brombeeren
3. Johannisbeeren
4. Erdbeeren
5. Heidelbeeren
6. Granatapfel
7. Zitrone

🌰 15 Sorten aus dem Bereich Nüsse, Saaten und Pseudogetreide/Hülsenfrüchte
1. Cashews
2. Haselnüsse
3. Walnüsse
4. Chia
5. Leinsamen
6. Pistazie
7. Linsen

Zweiter Tag meiner Juli Challenge:

🥦 20 verschiedene Gemüsesorten (Kräuter inklusive)
1. Paprika
2. Peperoni
3. Petersilie
4. Tomate
5. Artischocke
6. Pilze
7. Weinblätter

🍎 10 unterschiedliche Obstsorten
1. Himbeeren
2. Brombeeren
3. Johannisbeeren
4. Erdbeeren
5. Heidelbeeren
6. Granatapfel
7. Zitrone
8. Honigmelone

🌰 15 Sorten aus dem Bereich Nüsse, Saaten und Pseudogetreide/Hülsenfrüchte
1. Cashews
2. Haselnüsse
3. Walnüsse
4. Chia
5. Leinsamen
6. Pistazie
7. Linsen

Liebe Dana,
ich habe mich daran versucht und kann das schon jetzt posten, weil ich jetzt noch soviel Vorräte habe, dass bis Dienstag nichts mehr dazu kommen wird (es soll ja auch nichts verderben - da bin ich pingelig).
Die 15 bei "Nüsse, Saaten, Pseudogetreide" habe ich nicht ganz erreicht. Finde ich, bezogen auf meine Ernährungsweise auch als schwierig.

Gemüse/Kräuter:
1. Kichererbsen
2. Kidneybohnen
3. Paprika
4. Gurken
5. Zucchini
6. Weißkohl
7. Riesenbohnen
8. Tomaten
9. Radieschen
10. Zwiebeln
11. Knoblauch
12. Petersilie
13. Pfefferminze
14. Ingwer
15. Zitronenmelisse
16. Thymian
17. Kartoffeln
18. Erbsen
19. Mais
20. Eisbergsalat
21. Blumenkohl
22. Spinat


Obst:b]


1. Waldbeeren
2. Trauben
3. Äpfel
4. Birnen
5. Aprikosen
6. Datteln
7. Stachelbeeren
9. Ananas
10. Kirschen
11. Cranberry
12. Zitrone
13. Johannisbeeren
14. Erdbeeren


[b]Nüsse, Saaten, Pseudogetreide

1. Kürbiskerne
2. Sonnenblumenkerne
3. Walnüsse
4. Mandeln
5. Buchweizen
6. Anissaat
7. Fenchelsaat
8. Koriandersalat
9. Kümmel
10. Leinsamen
11. Chashewkerne
12. Haselnüsse
13. Quinoa

Sehr gut lieber Friedhelm, ich habe die letzten Tage ausgesetzt, da ich auf einem Kongress war. Ab morgen starte ich wieder.

Weiter geht es mit der Challenge nach kurzer Kongress Pause:

🥦 20 verschiedene Gemüsesorten (Kräuter inklusive)
1. Tomate
2. Olive (als Öl)
3. Salat
4. Blumenkohl
5. Reis
6. Akazienfasern
7. Pfeffer

🍎 10 unterschiedliche Obstsorten
1. Himbeeren
2. Brombeeren
3. Johannisbeeren
4. Erdbeeren
5. Heidelbeeren
6. Granatapfel
7. Zitrone

🌰 15 Sorten aus dem Bereich Nüsse, Saaten und Pseudogetreide/Hülsenfrüchte
1. Cashews
2. Haselnüsse
3. Walnüsse
4. Chia
5. Leinsamen
6. Kakao