Ernährung beim Sport

ich hab meinen kraftsporttrainer gefragt, was es mit dem begriff "muskelversagen" auf sich hat.


er sagt sonst immer:
gewichte so einstellen, das es anstrengend ist, und so viele wiederholungen der übung bis zum stop, dass man theoretisch noch 1x die übung kontrolliert durchführen könnte. derart, damit es nicht zu unkontrollierten fehlhaltungen bei der übung mit tatsächlich allerletzter kraft kommen kann. dann pausieren, dann wieder den muskel fordern.
unterm strich bedeutet die ansage "so lange wie man kann wiederholen" also, "bis ganz kurz vor dem muskelversagen".
zumindest bei meinem trainer.

Sehr schön erklärt Salma.


Nur ein Muskel der gefordert wird, kann wachsen. Hängt damit zusammen, dass die Muskelfasern Typ 2 immer erst anspringen, wenn die Muskelfasern Typ 1 ausgereizt sind. Und die Muskelfasern 2 bringen das Wachstum (sehr vereinfacht erklärt). Und nein, man sieht nicht aus, wie Arnie Schwarzenegger, da braucht es dann doch ein bisschen mehr.